Если вы столкнулись с проблемой или у вас есть вопросы - оставьте свою заявку и мы с вами свяжемся.
КУРС ОЗДОРОВЛЕНИЯ
БОЛЬ В НИЖНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ
(Раздел 4. Рекомендации по изменению образа жизни)
Осознано относитесь к своей осанке и по возможности возвращайте таз в нейтральное положение при сидении, стоянии и ходьбе:
- Поза таза в нейтральном положении означает, что передняя и задняя части таза находятся на одной линии. Это помогает поддерживать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Чтобы найти это положение, представьте, что ваш таз – это чаша, которая не должна наклоняться ни вперед, ни назад. После этого поддерживайте легкое напряжение мышц пресса и ягодиц.
Да, сначала будет сложно, но чем чаще вы осознано возвращаете осанку в правильное положение, тем прочнее мозгом формируется паттерн нового положения тела. И в последующем это будет уже привычкой, а не работой
- Поза таза в нейтральном положении означает, что передняя и задняя части таза находятся на одной линии. Это помогает поддерживать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Чтобы найти это положение, представьте, что ваш таз – это чаша, которая не должна наклоняться ни вперед, ни назад. После этого поддерживайте легкое напряжение мышц пресса и ягодиц.
Да, сначала будет сложно, но чем чаще вы осознано возвращаете осанку в правильное положение, тем прочнее мозгом формируется паттерн нового положения тела. И в последующем это будет уже привычкой, а не работой
1
Тренируйте целевые мышцы для развития силы, выносливости и нормализации их тонуса:
Для этого выполняйте коррекционные упражнения из нашего курса
Для этого выполняйте коррекционные упражнения из нашего курса
2
При сидячей работе или ином длительном неподвижном положении тела, делайте каждые 45-60 минут делайте короткие перерывы, чтобы встать, размяться или просто пройтись 2-3 минуты
Мы подготовили для вас небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять в короткие перерыве на работе, путешествии или скроллинга смартфона
Мы подготовили для вас небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять в короткие перерыве на работе, путешествии или скроллинга смартфона
4
Выполняйте техники расслабления и управления стрессом:
- Дыхательные практики и медитация отличные методы расслабления.
- Занимайтесь психологической гигиеной: снизьте количество поступаемой разрозненной информации, для этого выделите определенное время для новостей, просмотров роликов и посещения социальных сетей. В идеале это делать в середине дня и уделять этому не более 30-40 минут в сутки
- Дыхательные практики и медитация отличные методы расслабления.
- Занимайтесь психологической гигиеной: снизьте количество поступаемой разрозненной информации, для этого выделите определенное время для новостей, просмотров роликов и посещения социальных сетей. В идеале это делать в середине дня и уделять этому не более 30-40 минут в сутки
5
Регулярно посещайте специалистов:
- Периодически проходите осмотр у врача или реабилитолога для оценки состояния мышц и осанки.
- Посещайте мануального терапевта и массажиста
- Периодически проходите осмотр у врача или реабилитолога для оценки состояния мышц и осанки.
- Посещайте мануального терапевта и массажиста
6
