КУРС ОЗДОРОВЛЕНИЯ

(Раздел 4. Рекомендации по изменению образа жизни)

Поза таза в нейтральном положении означает, что передняя и задняя части таза находятся на одной линии. Это помогает поддерживать естественный изгиб поясничного отдела позвоночника. Чтобы найти это положение, представьте, что ваш таз – это чаша, которая не должна наклоняться ни вперед, ни назад. После этого поддерживайте легкое напряжение мышц пресса и ягодиц.

Да, сначала будет сложно, но чем чаще вы осознано возвращаете осанку в правильное положение, тем прочнее мозгом формируется паттерн нового положения тела. И в последующем это будет уже привычкой, а не работой

1

Для этого выполняйте коррекционные упражнения из нашего курса

2

- Эргономика для водителя автомобиля

- Эргономика использования смартфонов и планшетов

- Эргономика и организация рабочего места за столом

Эргономично формируйте места, в которых проводите значительное количество времени. Мы предлагаем вам следующие рекомендации:

2

При сидячей работе или ином длительном неподвижном положении тела, делайте каждые 45-60 минут делайте короткие перерывы, чтобы встать, размяться или просто пройтись 2-3 минуты

Мы подготовили для вас небольшой комплекс упражнений, который можно выполнять в короткие перерыве на работе, путешествии или скроллинга смартфона

4

- Дыхательные практики и медитация отличные методы расслабления.
- Занимайтесь психологической гигиеной: снизьте количество поступаемой разрозненной информации, для этого выделите определенное время для новостей, просмотров роликов и посещения социальных сетей. В идеале это делать в середине дня и уделять этому не более 30-40 минут в сутки

5

- Периодически проходите осмотр у врача или реабилитолога для оценки состояния мышц и осанки.
- Посещайте мануального терапевта и массажиста

6