Управление cookies
Настройки файлов cookies
Мы используем разные типы файлов cookie для оптимизации вашего взаимодействия с сайтом. Обязательные cookies активны всегда. Остальные можно настроить ниже.
Если вы столкнулись с проблемой или у вас есть вопросы - оставьте свою заявку и мы с вами свяжемся.
гайд
Психологическая гигиена: подробный практический гайд для современного человека
Психологическая гигиена — гайд спокойной головы в шумном мире
Каждый день на вас обрушиваются письма, новости, чаты, дедлайны. Пульс растёт, фокус расползается, сон сбивается. Этот гайд — короткая, понятная система ежедневной заботы о психике: без эзотерики, только проверенные практики, которые реально встраиваются в плотный график и возвращают ясность, устойчивость и вкус к жизни.
ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ?
Вы просыпаетесь уже уставшим. Вроде весь день «занят», а важное — не сделано. Лента забирает часы, а вечером накатывает тревога и чувство вины. Спонтанные вспышки раздражения, туман в голове, расфокус, бессонные ночи и хроническая усталость… Ситуация знакома слишком многим — и она не «ваша особенность», а закономерный результат перегруза.
ПОЧЕМУ ТАК?
Понимание причин — половина решения. Вторая половина — простые шаги, которые возвращают контроль.
Сбитые ритмы сна делают эмоции шаткими и усиливают тревожность.
Невыведённый стресс застревает в теле — и вы «горите» изнутри.
Размытые границы и постоянная «онлайнность» съедают ресурсы и свободное время.
Информационный шум дробит внимание: мозг переключается сотни раз и теряет глубину.
«Дешёвый дофамин» из бесконечных лент ломает систему мотивации: хочется ещё стимулов, а не реальных дел.
Решение — наш гайд
Мы собрали рабочую систему микрошагов, чтобы «починить» ритмы, внимание и эмоциональную устойчивость:
- короткие утренние/дневные/вечерние ритуалы (1–10 минут, без героизма);
- дыхательные и телесные микропрактики, которые реально снимают напряжение;
- инфогигиена без аскезы: как приручить уведомления и ленты, не уходя «в монастырь»;
- готовые чек-листы и трекер привычек — чтобы прогресс был виден и приятен;
- сценарии для времени тишины и бережных границ;
- когда и к какому специалисту лучше обратиться — если это понадобится.
Уже через первую неделю вы почувствуете больше энергии и спокойствия. Сон станет глубже, утро — легче, а фокус — чище. Вы перестанете «жить в телефоне», заметите, что быстрее заканчиваете важные дела и меньше срываетесь на близких. Главное — появится ощущение опоры на себя: ясные приоритеты, собственный темп и внутренний порядок.
Что даст гайд
Гайд — про профилактику и самоподдержку. Он не заменяет терапию, но отлично усиливает вашу устойчивость и помогает вовремя обратиться за помощью
Готовые чек-листы и трекер привычек, чтобы движение вперёд было наглядным и мотивирующим.
Когда к специалистам: ориентиры, с которых стоит начать профессиональную поддержку.
Саморефлексия и цели: дневник на 5 минут, мини-цели и вечернее подведение итогов.
Границы и отношения: короткие фразы «нет», экология общения, «время тишины».
Инфогигиена: анти-FOMO, приручение уведомлений, правила умного потребления контента.
Стресс-менеджмент: дыхание, заземление, 1–5-минутные «разгрузки» в течение дня.
Сон и режим: вечерние ритуалы, «перезапуск» циркадных ритмов, утренний старт.
О Когда к специалистам: ориентиры, с которых стоит начать профессиональную поддержку.
О Готовые чек-листы и трекер привычек, чтобы движение вперёд было наглядным и мотивирующим.
О Саморефлексия и цели: дневник на 5 минут, мини-цели и вечернее подведение итогов.
О Стресс-менеджмент: дыхание, заземление, 1–5-минутные «разгрузки» в течение дня.
О Сон и режим: вечерние ритуалы, «перезапуск» циркадных ритмов, утренний старт.
О Границы и отношения: короткие фразы «нет», экология общения, «время тишины».
Программа ГАЙДА
БОНУС
7
6
5
О Инфогигиена: анти-FOMO, приручение уведомлений, правила умного потребления контента.
4
О Основа психологической гигиены: как работает психика в современном ритме и на что опираться.
2
3
1
3
2
Основа психологической гигиены: как работает психика в современном ритме и на что опираться.
4
5
6
7
БОНУС
1
FAQ — Частые вопросы
- Вопрос:Сколько времени нужно в день?Ответ:15–25 минут суммарно — небольшими блоками утром, днём и вечером.
- Вопрос:Если я уже пробовал и «не зашло»?Ответ:Разница — в структуре: микрошаги + трекер + понятные правила инфогигиены. Это не «ещё один совет», а цельная система.
- Вопрос:Это терапия?Ответ:Нет. Это практики самостоятельной поддержки и профилактики. При выраженных симптомах лучше параллельно обратиться к специалисту.
- Вопрос:Нужна ли «железная дисциплина»?Ответ:Нет. Принцип — «стабильность важнее идеальности». Лучше 10% ежедневно, чем 100% раз в месяц.
- Вопрос:Что получу сразу после оплаты?Ответ:Мгновенный доступ в личный кабинет с гайдом, чек-листами, трекером и инструкциями.
КОМУ ПОДОЙДЕТ ЭТОТ ГАЙД
- Тем, у кого плотный график — нужна ясная голова без часовых практик.
- Руководителям и предпринимателям — держать фокус и ровную энергию.
- Студентам и новичкам — выстроить ритмы и не сгореть на старте.
- Родителям и мультизадачным — вернуть ресурс и границы.
- Тем, кто «залип» в лентах — приручить уведомления и вернуть внимание.
- Тем, кто восстанавливается после выгорания — мягкий вход в ресурс.
- Всем, кто за профилактику: крепкий сон, спокойствие, устойчивость.
Если это не про вас — добро пожаловать. Начнём с малого, а результат вас приятно удивит.
Начните сегодня: 15 минут в день → заметные изменения уже на этой неделе
1 490 ₽ — и вы сразу получаете доступ в личный кабинет со всеми материалами на 6 месяцев