Управление cookies
Мы используем файлы cookie для улучшения навигации, анализа использования сайта и поддержки маркетинга.
Принять все
Настройки cookies
Управление cookies
Настройки файлов cookies
Мы используем разные типы файлов cookie для оптимизации вашего взаимодействия с сайтом. Обязательные cookies активны всегда. Остальные можно настроить ниже.
Обязательные cookies
Эти файлы cookies необходимы для корректной работы сайта и не могут быть отключены. Обычно они устанавливаются в ответ на ваши действия, например, выбор настроек конфиденциальности или заполнение форм.
Аналитические cookies
Disabled
Эти cookies помогают нам понять, как пользователи взаимодействуют с сайтом, собирая анонимную информацию. Это позволяет улучшать контент и удобство использования.
Прочие cookies
Disabled
Эти cookies не входят в основные категории, но могут использоваться для улучшения работы сайта или дополнительных функций.
Close
Если вы столкнулись с проблемой или у вас есть вопросы - оставьте свою заявку и мы с вами свяжемся.
гайд

ИнформационнАЯ гигиенА

Информационная гигиена — это раздел психологической гигиены, направленный на осознанное управление потребляемой информацией с целью снижения ментальной перегрузки, тревожности и сохранения внутренней устойчивости в условиях цифрового потока
Осознанное управление тем, что попадает вам «в голову», — это не мода, а гигиена ума.

ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ?

Вы просыпаетесь уже уставшим. Вроде весь день «занят», а важное — не сделано. Лента забирает часы, а вечером накатывает тревога и чувство вины. Спонтанные вспышки раздражения, туман в голове, расфокус, бессонные ночи и хроническая усталость… Ситуация знакома слишком многим — и она не «ваша особенность», а закономерный результат перегруза.

САМОДИАГНОСТИКА

Ответьте на вопросы — результат появится автоматически.

Проваливаюсь в ленту «на 5 минут», а выныриваю через полчаса+
Новости читаю кусочками весь день
Уведомления отвлекают чаще, чем раз в час
Трудно досидеть за одной задачей 25–30 минут
Чувствую «туман в голове» / перегруз
День 2
День 7
День 6
День 5
День 4
День 3
День 1

Базовый протокол на 7 дней (минимум усилий → максимум эффекта)

Отрезаем «утечки внимания».
  • Отключите push-уведомления у новостей/шопинга/мессенджеров (оставьте только звонки).
  • Поставьте лимиты на соцсети (Screen Time / Digital Wellbeing).


Один сеанс новостей.
  • 15 минут в фиксированное время (утро или вечер). Больше — нельзя.


Вечер без ленты.
  • После 21:00 — никаких скроллов. Вместо этого: книга, музыка, дневник, настолки, разговор.


«Микродозинг» информации.
  • Лучше одна качественная статья, чем 100 постов. Подведите один "осмысленный вывод" после прочтения.


Осознанное чтение (10 минут).
  • Читаем 1 страницу без спешки → формулируем 1 мысль «зачем это мне».


Короткая медитация.
  • 5–10 минут наблюдения за дыханием, чтобы «замечать» перегруз до срыва.


Мини-детокс.
  • 2–4 часа офлайна (по возможности — 1 день в неделю полностью без экрана). Прогулки, общение, рукоделие.

Важно: каждый следующий день добавляется к предыдущим — продолжайте выполнять шаги Дня 1, затем День 2 + День 1, День 3 + предыдущие, и т.д.

SOS-план при перегрузе (когда «шумит» прямо сейчас)

1) Положите телефон в другую комнату на 20 минут.
2) Стакан воды + 10 глубоких вдохов.
3) 5 минут «смотреть в окно»: распознайте 5 предметов, 4 звука, 3 тактильных ощущения — возвращаем внимание в тело.

Частые ошибки

  • «Сразу всё и навсегда». Так не работает. Двигайтесь шагами из протокола.
  • «Интернет — зло». Нет: он нейтрален. Важно как и сколько.
  • «Мне некогда». Эти практики экономят время уже через 3–5 дней.

Как измерять прогресс (без фанатизма)

  • Экранное время: -20–30% от базового за 2 недели.
  • Сон: засыпать легче, меньше ночных «прокруток».
  • Фокус: стало проще держать 25 минут без отвлечений.
  • Эмоции: меньше FOMO и раздражительности.

Хотите системно и глубже?

Начинать с информационной гигиены разумно, но стойкие изменения требуют междисциплинарного подхода: циркадные ритмы, когнитивная нагрузка, протоколы фокуса, телесные практики и «медиа-диета» работают только в связке. Если важен надёжный, прикладной результат — загляните в "Гайд по психологической гигиене".