Управление cookies
Настройки файлов cookies
Мы используем разные типы файлов cookie для оптимизации вашего взаимодействия с сайтом. Обязательные cookies активны всегда. Остальные можно настроить ниже.
Если вы столкнулись с проблемой или у вас есть вопросы - оставьте свою заявку и мы с вами свяжемся.
Миофасциальный релиз (МФР): Научно-обоснованный подход к восстановлению и оздоровлению
МИОФАСЦИАЛЬНЫЙ РЕЛИЗ
КУРС ОЗДОРОВЛЕНИЯ
(Раздел 2. Информационные ресурсы)
Что такое миофасциальный релиз?
Миофасциальный релиз (МФР) — это совокупность мануальных и инструментальных техник, направленных на восстановление подвижности и эластичности фасций — соединительнотканных оболочек, окружающих мышцы, нервы, сосуды и внутренние органы. Фасции образуют непрерывную трёхмерную сеть, обеспечивающую структурную целостность тела, передачу биомеханических сил и взаимосвязь между различными анатомическими структурами.
Нарушения в фасциальной системе могут приводить к:
болевому синдрому;
ограничению подвижности;
постуральным дисфункциям;
нарушению нейромышечной передачи;
хроническому воспалению и фиброзу.
МФР устраняет эти нарушения, способствуя нормализации биомеханики, улучшению крово- и лимфообращения, снижению мышечного тонуса и улучшению общего самочувствия.
Нарушения в фасциальной системе могут приводить к:
болевому синдрому;
ограничению подвижности;
постуральным дисфункциям;
нарушению нейромышечной передачи;
хроническому воспалению и фиброзу.
МФР устраняет эти нарушения, способствуя нормализации биомеханики, улучшению крово- и лимфообращения, снижению мышечного тонуса и улучшению общего самочувствия.
Основы анатомии и физиологии фасциальной ткани
Фасция — это:
Фасции обладают вискоэластичными свойствами — это значит, что они адаптируются к нагрузке, но при нарушениях могут становиться жёсткими, малоподвижными и болезненными.
- коллагеновые и эластиновые волокна, расположенные в матриксе, состоящем из протеогликанов и воды;
- динамично реагирующая на механическую нагрузку структура;
- богато иннервированная ткань (в том числе свободными нервными окончаниями и механорецепторами);
- участник в регуляции проприоцепции, болевого восприятия и мышечного тонуса.
Фасции обладают вискоэластичными свойствами — это значит, что они адаптируются к нагрузке, но при нарушениях могут становиться жёсткими, малоподвижными и болезненными.
Механизмы действия МФР
Механический эффект
- Растяжение и размягчение фасциальных спаек и триггерных точек мышц.
- Восстановление скольжения между слоями тканей.
- Стимуляция механорецепторов и интерорецепторов (особенно в области Руффини и Пачини).
- Снижение симпатического тонуса и гипервозбудимости мышц.
Нейрофизиологический эффект
Циркуляторный эффект
- Улучшение микроциркуляции и лимфооттока.
- Снятие локальной ишемии и снижение воспаления.
- Снижение уровня кортизола и тревожности.
- Повышение телесной осознанности и качества движения.
Психосоматический эффект
Виды МФР
Пассивный ручной МФР
- Проводится специалистом с применением давления, растяжения, скручивания.
- Примеры: техника «растяжения фасциальной линии», работа с триггерными точками.
- Включает участие пациента: движение под сопротивлением, активное растяжение.
Активный МФР
Самостоятельный (Self-Myofascial Release, SMFR)
- Выполняется с использованием валиков, мячей и других инструментов.
- Наиболее доступен для внедрения в домашние оздоровительные программы.
- Использование специальных металлических блейдов, вибрационных устройств.
- Часто применяется в спортивной реабилитации.
В курсе вы найдёте практические упражнения по самостоятельному выполнению миофасциального релиза (МФР)
Инструментальный МФР
Внедрение МФР в комплексную программу оздоровления позволяет:
- Повысить телесную осознанность;
- Улучшить качество сна и восстановление;
- Предотвратить травмы при физической активности;
- Поддерживать гибкость и подвижность в любом возрасте;
- Снизить общий уровень воспаления и болевых ощущений.
Программа может сочетаться с:
- дыхательной гимнастикой;
- упражнениями на подвижность и стабилизацию;
- нутрицевтической поддержкой;
- психоэмоциональной регуляцией.
Заключение
Миофасциальный релиз — это не просто техника, а системный подход к восстановлению и поддержанию здоровья через работу с фасциальными и нейромышечными структурами. Его эффективность подтверждена исследованиями, а простота внедрения делает его идеальным инструментом как для профессионального использования, так и для самостоятельной практики в рамках курсов по оздоровлению.
- Миофасциальный болевой синдром
- Постизометрические контрактуры
- Нарушения осанки (кифоз, гиперлордоз, сколиоз)
- Хроническая усталость и стресс
- Ограничения подвижности после травм и операций
- Головные боли напряжения, висцеромоторные дисфункции
показания для выполнения упражнений курса
- острое воспаление;
- температура/инфекция;
- злокачественные опухоли;
- тромбозы, варикоз III ст.;
- беременность (относительно — избегать брюшной и тазовой областей);
- свежие травмы, переломы, ушибы.
ПРОТИВОпоказания для выполнения упражнений курса
Исследования:
Wilke J, Macchi V, De Caro R, Stecco C. Fascia thickness, aging and flexibility: is there an association? J Anat. 2019 Jan;234(1):43-49. doi: 10.1111/joa.12902. Epub 2018 Nov 11. PMID: 30417344; PMCID: PMC6284431.
Wilke, J., et al. (2018).
What is evidence-based about myofascial chains: A systematic review.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 99(4), 934–946.
DOI: 10.1016/j.apmr.2017.07.023) –
подтверждают влияние фасциальной системы на биомеханику и боль.
Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015).
The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: A systematic review.
International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827–838.
PubMed link -
МФР продемонстрировал снижение болевых ощущений, улучшение подвижности и снижение уровня тревожности (AJSM, 2020).
Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015).
Effects of self-myofascial release: A systematic review.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(4), 747–758.
DOI: 10.1016/j.jbmt.2015.03.007
Ajimsha, M. S. (2011).
Effectiveness of myofascial release in the management of chronic low back pain in nursing professionals.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(3), 356–363.
DOI: 10.1016/j.jbmt.2010.03.001 -
SMFR доказал эффективность в коррекции триггерных точек и повышении гибкости (Cheatham et al., J Bodyw Mov Ther, 2015).
Wilke J, Macchi V, De Caro R, Stecco C. Fascia thickness, aging and flexibility: is there an association? J Anat. 2019 Jan;234(1):43-49. doi: 10.1111/joa.12902. Epub 2018 Nov 11. PMID: 30417344; PMCID: PMC6284431.
Wilke, J., et al. (2018).
What is evidence-based about myofascial chains: A systematic review.
Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 99(4), 934–946.
DOI: 10.1016/j.apmr.2017.07.023) –
подтверждают влияние фасциальной системы на биомеханику и боль.
Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015).
The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: A systematic review.
International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827–838.
PubMed link -
МФР продемонстрировал снижение болевых ощущений, улучшение подвижности и снижение уровня тревожности (AJSM, 2020).
Beardsley, C., & Škarabot, J. (2015).
Effects of self-myofascial release: A systematic review.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 19(4), 747–758.
DOI: 10.1016/j.jbmt.2015.03.007
Ajimsha, M. S. (2011).
Effectiveness of myofascial release in the management of chronic low back pain in nursing professionals.
Journal of Bodywork and Movement Therapies, 15(3), 356–363.
DOI: 10.1016/j.jbmt.2010.03.001 -
SMFR доказал эффективность в коррекции триггерных точек и повышении гибкости (Cheatham et al., J Bodyw Mov Ther, 2015).
Научная база и эффективность