Управление cookies
Настройки файлов cookies
Мы используем разные типы файлов cookie для оптимизации вашего взаимодействия с сайтом. Обязательные cookies активны всегда. Остальные можно настроить ниже.
Если вы столкнулись с проблемой или у вас есть вопросы - оставьте свою заявку и мы с вами свяжемся.
УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА
ПОВСЕДНЕВНАЯ АКТИВНОСТЬ
(МФР • Мобильность • Кор)
Основные правила выполнения упражнений
1. Техника по блокам
МФР
• Давление умеренное (лёгкий дискомфорт допустим, острой боли — нет).
• Двигаемся медленно; нашли чувствительную точку — остановка и ровное носовое дыхание до «отпускания».
• Работаем по мягким тканям — не на костных выступах и суставах. Переход из позиции плавный.
Мобильность
• Средние, контролируемые амплитуды, без выраженных «дожимов» и баллистики.
• Корпус — в нейтрали; не компенсируем движением в соседних отделах.
• Дыхание ведёт движение: на выдохе — мягкое углубление, без боли.
Кор/стабилизация
• Дыхание непрерывное; усилие — на спокойном выдохе.
2. Длительность и нагрузка
• Вся зарядка: 10–15 минут.
• Субъективная интенсивность: 4–6/10 — после должно быть бодро, а не «выжато».
3. Режимы выполнения
• Ежедневная ротация: Зарядка 1 → Зарядка 2 → Зарядка 3 → повтор.
• Или 3 раза в неделю: понедельник — Зарядка 1, среда — Зарядка 2, пятница — Зарядка 3.
В остальные дни — отдых или мягкая версия на 3–5 минут.
4. Критерии качества «прямо во время»
• Дыхание ровное, без задержек.
• Движения плавные, без «затыков» и рывков.
• Нет острой боли, нет «ломающей» напряжённости.
• В конце — ощущение тепла, лёгкости, ясной головы.
5. Прогресс без перегруза
• Сначала улучшайте контроль и дыхание, затем прибавляйте время удержания/длину рычагов.
• Отмечайте «сделано», а через 1–2 недели сравните: утренняя ясность; меньше скованности; 1–2 «чистых» отрезка фокуса по 20–30 минут; меньшая тяга к «быстрой» стимуляции.
1. Техника по блокам
МФР
• Давление умеренное (лёгкий дискомфорт допустим, острой боли — нет).
• Двигаемся медленно; нашли чувствительную точку — остановка и ровное носовое дыхание до «отпускания».
• Работаем по мягким тканям — не на костных выступах и суставах. Переход из позиции плавный.
Мобильность
• Средние, контролируемые амплитуды, без выраженных «дожимов» и баллистики.
• Корпус — в нейтрали; не компенсируем движением в соседних отделах.
• Дыхание ведёт движение: на выдохе — мягкое углубление, без боли.
Кор/стабилизация
• Дыхание непрерывное; усилие — на спокойном выдохе.
2. Длительность и нагрузка
• Вся зарядка: 10–15 минут.
• Субъективная интенсивность: 4–6/10 — после должно быть бодро, а не «выжато».
3. Режимы выполнения
• Ежедневная ротация: Зарядка 1 → Зарядка 2 → Зарядка 3 → повтор.
• Или 3 раза в неделю: понедельник — Зарядка 1, среда — Зарядка 2, пятница — Зарядка 3.
В остальные дни — отдых или мягкая версия на 3–5 минут.
4. Критерии качества «прямо во время»
• Дыхание ровное, без задержек.
• Движения плавные, без «затыков» и рывков.
• Нет острой боли, нет «ломающей» напряжённости.
• В конце — ощущение тепла, лёгкости, ясной головы.
5. Прогресс без перегруза
• Сначала улучшайте контроль и дыхание, затем прибавляйте время удержания/длину рычагов.
• Отмечайте «сделано», а через 1–2 недели сравните: утренняя ясность; меньше скованности; 1–2 «чистых» отрезка фокуса по 20–30 минут; меньшая тяга к «быстрой» стимуляции.
МФР-ролл
диаметр 15 см
диаметр 15 см
- острое воспаление;
- температура/инфекция;
- злокачественные опухоли;
- тромбозы, варикоз III ст.;
- беременность (относительно — избегать брюшной и тазовой областей);
- свежие травмы, переломы, ушибы.
ПРОТИВОпоказания для выполнения упражнений курса